z hantlami

[...] powt. Uginanie nóg leżąc 4s - więcej powt. Łydy 6s C. Pull 8-12 Martwy Ciąg 4s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie podchwyt 3s Wznosy bokiem 4s Facepull 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s D. Push 8-12 Wyciskanie na klatkę skos górny 4s Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s Dipsy 4s (uwielbiam to [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8 2x po 12kg - Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 12/10/10/8 30kg Kaptury: - WZNOSY BARKÓW hantlami 4s po 12 2x po 19kg - WZNOSY BARKÓW sztangą 4s po 12 52kg Przedramię: - unoszenie sztangi z nadchwytem 4 serie 12 10 8 26kg - UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] zmniejszaniem obciążenia - w sumie 40 powt - jeżeli ktoś uważa, że do tej pory robił barki na maxa to radzę spróbować ;) 3 superserie: wznosy hantli przodem + shrugsy hantlami Efekt treningu klatki był taki, że nie mogłem po nim położyć prawej dłoni na lewym barku, a zakwasy na drugi dzień były przeje..ne. Jeżeli chodzi o barki to jeszcze [...]

[...] - Plank klasyczny 3x max PULL - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - Uginanie podudzi leżąc 4x12 - Szrugsy z hantlami 4x8-10 - Odwrotne rozpiętki 3x12 - Uginanie młotkowe przedramion 3x10 - Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 - Allaszki 3x12 I teraz do sedna, kilka pytań: - [...]

[...] raczej siedząca, przy biurku; Trening 1. klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 12/12/12/10 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12/12/12/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 12/12/12/10 1. Sztanga łamana na modlitewniku 12/12/12 2. Uginanie sztangielek młotkowo 12/12/12 3. [...]

[...] bokiem x4 - wyciskanie zza karku x4 - podciaganie do brody x4 3: Plecy: - wyciag, przyciaganie do karku x5 - wioslowanie x4 - martwy ciag x4 Tric: - francuskie wyciskanie hantlami x4 - -=- sztanga x4 - na wyciagu x4 Wszystko jest przeplatane, np. w 1: najpierw klata jedno cwiczenie, potem biceps 1 cwiczenie, itd., zeby dac (w tym wypadku) [...]

[...] tak robilem lub maszyna smitha - prosze o pomoc ;)) zaa głowy 4s 12/10/8/6 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4s 12/10/8/6 -Szrugsy sztangą 3s 15/12/10 -Szrugsy hantlami 3s 15/12/10 Sobota : -Przysiady 5s 12/10/6/10/12 -Prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 -Uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/8/6 -Wypychanie cięzaru na suwiennicy 4s [...]

[...] 3 -Martwy ciąg 5x6-8 -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie + wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x8-10 -Przyciąganie liny siedząc 3-4x10-12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100 -Wycisk wasko 5x6-8 -Pompki na poręczach + prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 -Wyciskanie francuskie hantlami na skosie dolnym 3-4x10-12 -Wycisk wąsko 1x100

[...] linek dolnego wyciagu w uchwycie młotkowym:2s barki: unoszenie sztangielek przed siebie:2s biceps: uginanie przedramion ze sztange stojac:2s triceps: wyciskanie francuskie hantlami lezac:2s kulki:1s przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt ze zmiana na podwchyt:2s uda: przysiady ze sztanga:2s uginanie ud na maszynie lezac na brzuchu [...]

[...] + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym pochyle wyciskanie sztangi 3serie (14,11,8 powtorzen) + czwarta seria 3/4 powtorzenia z masymalnym rozpietki na lezaco z hantlami, lezac 3serie (14,11,8 powtorzen) tric: lamana sztanga za glowe, lezac 3serie (14,11,8 powtorzen) hantla za glowe, stojac 3serie (14,11,8 powtorzen) wyciag lub [...]

[...] plecy bicepsy 1 przysiady 12/9/9 2 wspięcia na palce 12/12/12 3 martwy ciąg 9/6/6 4 modlitewnik 9/9/6 5 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/6 6 uginanie ramion młotkowym z hantlami w dłoniach 6/6/6 starałem się jak mogłem z tym planem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół [...]

[...] sztangą w opadzie (podchwyt) w serii łączonej z ściąganiem drążka do klatki wąskim podchwytem 2x8-10 - Wiosłowanie v-bar- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami w serii łączonej z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda - [...]

[...] -rozpiętki 3x 12 12 12 -brama 3x 10 10 10 -podciaganie na drążku podchwytem wąsko na biceps 4x 10 8 6 6 -unoszenia ramion na modlitewniku 4x 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantlami siedząc Środa plecy triceps -martwy ciąg (jeśli mam silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu [...]

[...] nachwytem 3 serie 3. Pompki na poręczach (dip) 3 x 12 4. Skłony tułowia - brzuszki 3 x 120 s (max) 5. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 3. Obwód treningowy x 3 a) Pompki na podwyższeniu x 20 [...]

[...] 5x 25powt. ( 17,5kg) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15 (10kg ost. seria 15kg) 6. mięśnie grzbietu na ławeczce 4x 15 powt. 7. wykroki 4x 12powt. z hantlami 3kg 8.brzuszki 10x 30powt. ( spięcia) 9. orbitrek 25minut trening b: 10miniut rozgrzewka / bieżnia/ rowerek 1. odwodziciele 5serii x 20powt. ( obciążenie 35kg [...]

[...] będzie widać BTW. TRENING: Znalazłam coś takiego: http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-GRUPA_B-t113704.html Planuję ćwiczyć w domu, więc wybrałam wersję z samymi hantlami. Jutro wybieram się na zakupy, żeby zaopatrzyć się w hantelki, ale nie wiem, co jeszcze mogłoby się później przydać w czasie treningu w domu. Może piłka? Proszę o [...]

[...] tak jak kiedyś. wygladam tak (akurat nie cwiczylem tydzien zdiecia robione rano): Bardzo prosze o pomoc w dobraniu cwiczen - pompek, brzuszków (roznych typów) cwiczen z hantlami. Jak powinienem cwiczyc czy na mase? czy z treningu na trening powinienem zwiekszac obciązenie np. dzis 4x 30pompek a za 3 dni 4x31pompek? Codzi mi o cwiczenia domu [...]

[...] nóg leżąc na ławce na plecach tak że dupka wystaje 3 serie - coś jak by chcieć zrobić świece Losowo coś na co mam ochotę 3 serie 4. Bic + Tric + Przedramie Uginanie z hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 Uginanie ze sztangą prostą, stojąc chwyt delikatnie szerszy niż barki 10/8/6 Uginanie na bramie stojąc 12/8/Maks Skull Crushery na [...]

[...] ramion hantlem leżąc 3s 12/10/10 prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4s 12/1010/8 Piątek B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). -Nogi przysiady 4s 12/10/8/6 Wykroki hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palce 3s 12/10/8 -Plecy podciąganie na drążku 4s max mc 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8 -Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] wasze podpowiedzi) - suwnica smith'a do klatki 12-10-8-6 (progresja) - wyciskanie zza karku 3x10 (stały ciężar) - unoszenie hantli na bok w górę/ unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 - superserie (progresja?? czy stały ciężar) - unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 ( progresja?? czy stały ciężar) kaptury na sztandze trzymanej z tyłu 4x 12-10 [...]